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Anche molte malattie cardiache, pressione e colesterolo alti possono essere causati da un livello troppo alto di grasso corporeo. Più la percentuale di grasso corporeo è alta, maggiore è il rischio di sviluppare malattie croniche.

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Non lasciarti fuorviare: anche se non sei in sovrappeso, la tua percentuale di grasso corporeo potrebbe comunque essere troppo alta. Un altro fattore importante da tenere presente è il maggiore rischio di sviluppare malattie cardiache, problemi gastrointestinali, danni al sistema nervoso, un pericoloso restringimento degli organi ed effetti negativi sul sistema immunitario.

Inoltre con here percentuale troppo bassa di grasso e un deficit di calorie, il corpo inizia 8 grasso corporeo maschile utilizzare i muscoli come fonte di energia, cosa che porta a un indebolimento generale.

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Per misurare la percentuale di grasso corporeo sono state sviluppate diverse metodiche. Di seguito i link ai principali articoli:.

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Gli esempi seguenti possono aiutarci a comprendere meglio il concetto. Ma un uomo alto cm che pesa 70 kg come deve essere considerato?

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Per ogni individuo nel campione, vengono registrate le misure del metodo e viene registrata anche la densità corporea di tale individuo, determinata, ad esempio, dalla pesatura 8 grasso corporeo maschile, in combinazione con un modello di densità corporea multiscompartimento.

Da questi dati, viene sviluppata una formula che collega le misurazioni del corpo alla densità.

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Poiché 8 grasso corporeo maschile maggior parte delle formule antropometriche come il metodo plicometrico di Durnin-Womersley, [9] il metodo plicometrico di Jackson-Pollock e read more metodo della circonferenza della Marina degli Stati Uniti, in realtà stimano la densità corporea, non la percentuale di grasso corporeo, la percentuale di grasso corporeo si ottiene applicando un secondo formula, come Siri o Brozek descritta nella sezione precedente sulla densità.

Di conseguenza, la percentuale di grasso corporeo calcolata da pieghe della pelle o altri metodi antropometrici porta l'errore cumulativo dall'applicazione di due modelli statistici separati.

Questi metodi sono quindi inferiori a una misurazione diretta della densità corporea e all'applicazione di una sola formula per stimare la percentuale di grasso corporeo.

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Un modo per considerare questi metodi è che scambiano l'accuratezza per praticità, poiché è molto più conveniente fare alcune misurazioni del corpo che immergere le persone in acqua. Il problema principale con tutte le formule derivate statisticamente è che per essere 8 grasso corporeo maschile applicabili, devono essere basate su un ampio campione di individui.

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Tuttavia, tale ampiezza li rende intrinsecamente inaccurati. Il metodo di stima statistica ideale per un individuo si basa su un campione di individui simili.

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Ad esempio, è probabile che una formula di densità corporea basata su skinfold sviluppata da un campione di rematori collegiali maschili sia molto più accurata per stimare la densità corporea di un vogatore collegiale maschile rispetto a un metodo sviluppato utilizzando un campione della popolazione generale, perché il campione è ristretto per età, sesso, livello di forma fisica, tipo di sport e fattori 8 grasso corporeo maschile stile di vita.

D'altra parte, una tale formula non è adatta per un uso generale.

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I metodi di stima della 8 grasso corporeo maschile si basano su un plicometro [10]noto anche come test di pizzicamento, per cui un pizzico di pelle viene misurato con precisione da calibri, in diversi punti standardizzati sul corpo per determinare il grasso sottocutaneo spessore dello strato. Alcune formule richiedono solo tre misurazioni, altre fino a sette.

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L'accuratezza di queste stime dipende più dalla distribuzione unica del grasso corporeo di una persona che dal numero di siti misurati. Grasso e metabolismo: essere grassi fa ingrassare.

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Come si calcola la percentuale di grasso corporeo? Le tecniche più usate.

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Tecniche strumentali fisiche: le pliche e le circonferenze. Tecniche elettroniche per rilevare le percentuali di massa grassa e magra.

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Ma un uomo alto cm che pesa 70 kg come deve essere considerato? Se è un culturista, 8 grasso corporeo maschile scoprirà che non ha un filo di grasso, se invece è un soggetto sedentario, probabilmente avrà un preoccupante accenno di pancetta. Del resto, in alcune persone affette da sarcopenia molte persone anziane lo sono, per delucidazioni sulla questione si consulti il nostro articolo Invecchiamento nello sportun IMC che in base alle tipiche scale di valutazioni risulterebbe normale, potrebbe celare un eccesso di massa grassa non compensato a una massa muscolare adeguata.

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Con questo atteggiamento si rischia di giudicare normali anche individui in sovrappeso. Per esempio, un uomo alto 1,80 m dovrebbe pesare al massimo 71,28 kg, mentre una donna alta 1,70 m dovrebbe pesare al massimo 8 grasso corporeo maschile kg. Se si vuole tenere conto anche della muscolatura e della corporatura occorre riferirsi alla percentuale di massa grassa.

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In sostanza, una persona è grassa se ha una percentuale di massa grassa che supera un certo limite : semplice. Invitiamo comunque a non esagerare con lo sviluppo della muscolatura: un culturista troppo muscoloso avrà 8 grasso corporeo maschile difficoltà a fare una lunga camminata in salita perché comunque il suo peso muscoli e non grasso sovraccarica il sistema cardiovascolare.

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Essere troppo muscolosi comporta anche un sovraccarico articolare e in genere un sovraccarico metabolico perché i muscoli, lavorando, producono molte scorie. La dieta italiana trova la soluzione per il peso forma combinando i due indicatori sopraccitati.

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I limiti sono:. Di quanto deve dimagrire?

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La risposta non è facile perché dipende da quanta acqua porta con sé il grasso del 8 grasso corporeo maschile. Occorre infatti tener presente che nella massa magra contrariamente a quanto si pensa comunemente la massa magra non sono solo i muscoli!

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Questa è la formula per sapere di quanto si deve dimagrire per avere un corpo magro. Come si vede i problemi sono due:. Tale acqua è in parte anche extracellulare, fra le varie cellule che costituiscono il tessuto adiposo.

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In letteratura non è chiaro quale sia la percentuale di acqua legata al grasso perso. Il dato più recente che ho sottomano: un soggetto alto cm e 8 grasso corporeo maschile 73 kg dopo un anno di dimagrimento arriva a 62 kg senza evidente perdita della massa muscolare verifica visiva e da test di forza. Il taglio delle calorie non è insignificante: i volontari del suo esperimento assumono ogni giorno 1.

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Non penso proprio che 5 kg di grasso siano tanti. Considera che molti anni fa ero 68 kg per cm e nessuno mi considerava grasso.

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Infine il grasso si distribuisce anche nei muscoli che appaiono più gonfi di quelli che sono realmente: i muscoli di un sovrappeso al microscopio apparirebbero come dei bei prosciutti italiani con fini goccioline di grasso fra le fibre muscolari, goccioline che in un soggetto magro non ci sono.

Inoltre devi considerare due dati: il peso 8 grasso corporeo maschile e il peso da runner.

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Un peso salutistico massimo si ha con un IMC di 22 per cui un soggetto di cm dovrebbe pesare 78,5 kgun peso ideale da runner con un IMC di 20, cioè, per chi è alto cm, 71,5 kg.

È evidente che un soggetto di cm muscoloso che pesa 78,5 kg è salutisticamente accettabile, ma non ha il fisico da runner perché i muscoli, sopratutto quelli 8 grasso corporeo maschile parte superiore, sono peso inutile che penalizza le prestazioni.

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